긍정적인 것을 회상시키는 카드를 가지고 다려라

 영(Young) 박사는 S부인에게 다음과 같이 제시를 주었습니다.

-인터넷에 당신의 중독에 대해서 원인이 된 5개의 중요한 문제들을 리스트로 만들어 보세요.

-당신의 인터넷 사용을 줄이는 것으로부터 얻는 이점들을 5개를 분리된 리스트로 만들어 보세요.

이 두 개의 리스트를 세로 3인치 X 가로 5인치 되는 카드를 만들어 옮겨 적어 보세요. 그리고 그것을 당신의 호주머리, 지갑, 혹은 안 주머니 속에 넣어 가지고 다니세요.

당신의 한층 더 건강하고 생산적인 어떤 것을 하는 대신에 인터넷을 사용하려고 시도를 할 때 선택을 해야 하는 지점에 왔을 때 당신의 카드를 꺼내 보세요. 당신이 무엇을 피해야 하는지를 당신 스스로 하고 싶은 것을 회상하도록 도와줄 것입니다.

여기에서 S부인의 인터넷 문제점들을 리스트로 만든 것이 여기에 있습니다.

---일자리를 구하려고 하지 않는다.

---잠을 설친다.

---현실 생활 친구들을 무시하고 있다.

---불안의 원인을 직면을 하지 않으려고 한다.

---남편에게 비밀로 하고 있다.

여기에서 S부인의 온 라인 시간을 감소시킴으로써 얻게 되는 중요한 이점들의 리스트가 있습니다.

---일자리를 찾는다.

---더 좋은 휴식을 가진다.

---새로운 현실 생활의 친구를 사귀는 시간이 있다.

---스트레스를 줄이기 위한 새로운 방법들을 찾는다.

---남편과의 관계를 가지려고 한다.

그 회상시키는 카드들은 도움이 되었습니다. 2주일 동안에 S부인은 온 라인 시간을 절반으로 줄일 수 있었습니다. 그러나 그녀는 아직도 능동적으로 그녀의 리스트에 나온 이익들을 추구하려고 능동적으로 노력을 했습니다. 만약에 그녀가 그녀의 매일의 일상 생활에서 분명하게 이런 이익들을 볼 수가 없다면 그녀는 다시 과도하게 인터넷 사용으로 재발을 하는 위험이 있습니다. S부인에게는 많은 온 라인 중독자들처럼 단순하게 목록을 만드는 것이 도움이 됩니다. 그러나 무엇보다 인터넷을 향해서 인터넷 쪽으로 달려가서 그들을 만드는 그 문제점들을 다루기 위해서 따라가야 할 단계들을 분명한 단계로 만들어야 합니다.

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