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 회복 여행을 위한 5개의 팁

 

 

1) 재발을 피하라

중독으로부터 회복은 재발 위험 달고 다닙니다. 재발을 하는 대부분의 인터넷 중독자들은 그들의 새로운 스케줄 일탈을 해서 온 라인 사용의 규칙적인 기간으로 되돌아가버립니다. 앞 장에 회복 치료 전략 3단계에서 인터넷 시간을 제한하는 스케줄 부분을 복습해 보세요. 만약에 당신이 한번 스케줄을 결정하게 되면 어떤 시도에도 변화가 없이 최소 3주일 동안은 지켜야 합니다. 새로운 더 건강한 습관들을 창조를 하기 위한 일을 하는데 당신은 지속적인 목적으로 목표를 해야 합니다.

 

2) 당신 자신에게 인내하라

인터넷 중독자들은 그들의 습관이 방아쇠를 당기는 문제들에 처음에 깜짝 놀라게 됩니다. 그들은 종종 공황적이 되고 한번에 모든 것을 중단해서 끊어버리려고 합니다. 그 다음에 감정 철회로 될 때면 그들은 똑 같은 인터넷 패턴으로 되돌아가버립니다. 멈추고 다시 시작하는 것을 깨기 어려운 순환으로 빠집니다. 인터넷 중독자들에게 가장 중요한 목표는 온건한 사용이라고 이해를 하는 사람들 조차도 그들의 배우자가 그들을 멈추라고 성가시게 굴 때 참을 수가 없게 됩니다. 시간을 주세요. 현실 생활의 변화는 당신이 인터넷에서 얻는 즉각적인 만족감보다 시간이 많이 걸립니.

 

3) 노력을 하고 있는 당신 자아에게 믿음을 주라

 당신이 인터넷에 발목이 잡히면 그리고 그 문제를 하루 밤 만에 그 문제를 해결할 수 없게 보이면 수치스럽고 겸연쩍음을 느끼는 것은 당연합니다. 그리고 당신 스스로가 알아야 하는 것은 이 문제를 당신이 인정을 하세요. 그리고 그것을 처리하기를 시작하세요. 당신은 이 새로운 현상에 대한 당신의 새로운 반응에서 문화적 굴곡, 속임수에 이미 앞서 있습니다. 만약에 당신이 좋아하는 MUD 혹은 채팅 방을 포기한다면 혹은 당신이 e-메일 시간을 절반으로 줄인다면, 당신은 이미 중요한 큰 일을 한 것입니다. 당신이 온건하게 줄이려는 노력에 성취를 한 것임을 강조하세요. 목표는 아직 달성하지 못했지만 말입니다.

 

4) 당신이 중독의 방아쇠를 당기는 쪽으로 방향을 돌리라

회복 치료 5단계를 평가하고 복습하세요.장에서 당신의 중독이 방아쇠를 인정세요. 그리고 당신의 인터넷 습관들이 다시 컨트롤을 빠져 나간다는 위협을 느낄 때 마다 그것을 상기하세요. 이들 선택 지점들은 중요합니다. 만약에 당신이 온 라인을 시작하기 전에 멈출 수가 있다면 그리고 당신의 행동에 연료 공급을 하는 감정을 알고 인정을 한다면 당신 스스로에게 다른 메시지를 줄 수 있는 기호를 가지게 됩니다. 그리고 매번 마다 새로운 선택을 할 수 있는 기회를 가지게 됩니다. 삶은 모두가 선택니다. 당신이 무엇을 선택을 하고 있고 왜 선택을 하느냐를 알게 될 때 신은 현명한 결정을 내리는 더 좋은 기회를 가지게 됩니다.

 

5) 당신의 사랑하는 사람을 같이 태워라

 당신은 파트너의 감정 지원 혹은 다른 사랑하는 사람의 감정 지원은 신의 회복을 의미 깊게 도와줄 수 있습니다. 그 사람이 당신이 했던 것보다 더욱 더 많이 당신의 과도한 인터넷 사용에 의해서 원인이 된 그 손해, 손상을 인정하는 것처럼 그 혹은 그녀는 당신이 만들고 있는 진행을 볼 수도 있고 말을 할 수도 있습니다. 변할 수 있도록 당신에게 동기를 부여해주는데 도움 줄 수 있습니다. 만약에 당신의 파트너가 과거에 상호 의존적인 방법으로 행동을 했다면 그나 혹은 그녀로 하여금 이 주제에 관한 멜로디 배티(Melody Beattie)가 쓴 책 더 이상 없는 상호의존이라는 책을 읽어보게 하세요. 당신의 사랑하는 사람이 당신의 목표는 온건하게 인터넷을 사용하는 것이지 완전히 끊는 것은 아님을 동의하고 있음을 확신시키세요. 당신은 당신의 새로운 목적, 목표를 결정하기 위해서 사랑하는 사람과 함께 잘 할 수 있습니다.

 

6) 외부의 도움을 어디에서 얻을 수 있는지를 파악하라

 사랑하는 사람의 강한 감정 지원을 가지고도 당신의 인터넷 습관들의 컨트롤을 다시 얻는다는 것은 혼자서 하기에는 어려울 수 있습니다. 당신은 분명히 적어도 외부의 도움을 찾는 것을 고려기를 원할 수 있습니다. 중독 치료 프로그램, 인터넷 중독을 이해를 하는 치료사 혹은 카운셀러 혹은 좋은 감정 지원 그룹은 당신이 치료를 계속할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 그러나 당신이 어떻게 이들을 발견할 수 있겠습니까? 인터넷 중독을 특별하게 다루는 치료 프로그램은 서서히 나타나기 시작하고 있습니다. 그것이 왜 영(Young) 박사가 온 라인 중독 센터 개발했느냐 하는 이유입니다. 이 센터는 인터넷 중독자들 그리고 그들의 가족구성원들을 위한 개인적인 컨설팅을 지원감정 지원 카운셀링을 제공니다. 그것은 역시 당신에게 잘 알려져 있는 전문가들의 위치를 알도록 신을 도와주기 위해서 인터넷 중독을 특별히 다루고 있는 정신건강 치료 센터의 최근의 리스트들을 포함고 있습니다.

 그러한 치료 센터들 중에 하나가 일리노이주에 있는 프록토 병원에 인터넷 중독 회복 연구소니다 (The Institute for Addiction Recovery at Proctor Hospital in Peoria, Illinois). 그곳은 1996년에 컴퓨터 인터넷 중독 서비스를 시작습니다. 우리는 아무도 이 문제에 대해서 심각하게 생각하지 않을 때 처음에는 도박 중독 프로그램들 중에 하나로 시작했습니다.라고 이 연구소의 마케팅 담당 대표자인 에드 풀백(Ed Fulhbeck)이 말을 했습니다. 우리가 인터넷에 중독된 사람들을 치료하기 시작했을 때 우리는 이 새로운 분야를 확대했습니다. 고로 대부분의 치료들은 중독 조절 모델을 따라갔습니다. 통원 치료를 바탕으로 했습니다. 마사추세츠주 벨몬에 있는 하버드 의과대학 부속 병원인 맥클린 병원(McLean Hospital in Belmont, Massachusetts)컴퓨터 중독 서비스가 창설었습니다. 똑 같은 필요성을 인정을 했다고 마르샤 오르작(Maresa H. Orzack) 박사가 인정을 했습니다. 그녀는 최근의 한 대학원 학생의 사례를 기술을 했습니다. 그 환자의 채팅 방 습관들이 그의 졸업 논문의 완성을 막아버렸습니다. 그가 그의 사용을 온건하게 하도록 도와주면서 그가 박사 학위를 하도록 원래의 제자리에 되돌아가게 도와줌으로써 오작(Orzack) 박사는 새로운 스케줄을 형성하도록 도와주었습니다. 한 시간의 공부를 하면 30분의 레크리에이션이 따라오게 새로운 스케줄을 짰습니다. 그는 운동을 하고 친구를 만나고 인터넷에서 채팅을 자유롭게 할 수 있게 되었습니다.

 중독 치료 프로그램의 치료사 혹은 행정가들은 영(Young) 박사에게 접촉을 해서 영(Young) 박사의 연구에 대해서 중독에 대한 정보를 요구를 합니다. 인터넷이 방아쇠를 당기는 문제들을 가지고 그들에게 오는 사람들을 위해서 그들이 치료적 접근을 고려할 때 영(Young) 박사와 접촉을 해서 영(Young) 박사의 연구에 대해서 질문을 합니다. 엘바트(캐나다) 알코올 중독과 마약 오, 남용 위원회(Alberta Alcohol and Drug Abuse Commission)가 인터넷 상호 작용 개입에 강박이 되어 학교를 그만 둔 한 소년의 치료 사례에 반응해서 영(Young) 박사로부터 정보를 요구 했습니다.

 다양한 중독을 치료 하는 사람들은 이 분야에서 이런 치료 경향이 나타나고 있음을 보고 하고 있습니다. 인터넷 중독을 도와주기 위해서 고안된 새로운 확대된 치료 프로그램들이 표면으로 등장하고 있습니다. 이 책과 그리고 이 문제에 대한 다른 연구와 보고서들이 한층 더 폭 넓게 순환되어지고 있습니다. 앞 장에서 언급을 한 것처럼 영(Young) 박사는 대학 카운셀링 센트에서 두 개의 새로운 인터넷 중독 프로그램들을 언급을 했습니다. 대학들로부터 이 영역에 대한 연구가 나오고 있는 것처럼 유사한 프로그램이 곧 싹이 돋아나올 것입니다.

 당신이 이미 개발되어져 있는 몇 개의 인터넷 치료 프로그램으로부터만 도움을 받을 수 있다고 생각하지 말아 주세요. 당신 지역에 있는 어떤 중독 치료 프로그램 시설에 접촉을 하세요. 그들이 인터넷 중독에 익숙한지를 물어보세요. 그들이 그것을 어떻게 치료를 하는지 물어 보세요. 만약에 당신이 당신이 들었던 이야기를 좋아하지 않는다면 당신이 찾는 것을 좋은 치료사를 찾는데 초점 맞추세요.

 치료사와 인터뷰를 할 때 인터넷에 대한 그들의 지식에 대해서 질문을 해보세요. 그들이 사람들이 그것을 사용하는데 중독이 될 수 있다고 믿고 있는지를 물어보세요. 만약에 그들이 지금 인터넷이 만들고 있는 문제들에 대해서 많은 것을 모르고 있다면 적어도 그들은 당신으로부터 그것을 배우고 싶어합니까? 그리고 당신 스스로로부터 그것을 배우고 싶어힙니까? 그들이 당신의 과도한 인터넷 사용에 대해서 방아쇠를 당기는 것을 찾는데 당신을 도와주는 목적에 동의를 합니까? 당신의 인터넷 시간을 온건하게 낮추는 것에 당신을 도와줄 수 있겠습니까?

이 질문에 대한 대답을 얻는다면 어떤 이유 때문에 치료사를 선택하는 다른 문제들을 고려할 필요가 있는 것은

  -당신은 그 치료사 한데서 편안함을 느낍니까?

 -그의 혹은 그녀의 능력의 판단에 자신감이 있어 보입니까?

 -그 혹은 그녀에게 신뢰감이 갑니까?

 -당신이 이 치료사와 함께 한 팀이 되어서 당신의 문제에 초점을 맞출 수 있겠습니까?

 

*주(住): MUD= Multi-User Dungeon(수 많은 사람들이 살고 있는 성곽)의 약자로써 보통 인터넷 사용자들이 사용하는 상호작용 게임을 지칭한다. 이 게임에는 순수한 모험적인 타입도 있고 더욱 더 많은 여러 사람들과 관계를 할 수 있는 게임들 즉 MUSHes와 MOOs 등이 있다(번역자 주(住), 2010).

 

 

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