시간 경영, 시간 관리를 배우라

 당신은 당신의 온 라인 사용 시간을 여러 가지 방법으로 관리를 하는 것을 시작할 수 있습니다. 4 개의 다른 루트를 추적하기 위해서 요약을 하고자 합니다. 당신은 좋아하는 한 개를 하든지 혹은 2개 혹은 3개를 혼합하든지 간에 잘 컨트롤할 수 있는 가장 확실한 수단을 발견하면 됩니다. 당신이 각 접근을 읽을 때 당신 앞에 어떤 것이 최선인지를 결정을 하세요. 그러나 열린 마음으로 변화를 선택하세요. 실험을 하는 용기가 필요합니다.

1.  대안 활동을 개발하라 – 만약 당신이 하고 싶어했던 취미 활동을 생각하는 것이 있다면 그것을 시작을 할 수 있는 이 시점이 가장 좋은 기회가 될 수 있습니다. 만약 당신이 지역에 있는 몸을 만드는 건강 센터에 참가하고 싶다는 생각이 있다면 지금 그것을 하세요, 당신이 같이 하고 싶은 옛날 친구가 기억이 나면 그 사람에게 연락을 해서 같이 할 수 있는지를 물어 보세요. 당신이 즐거워질 수 있는 어떤 것을 만들어 보세요. 당신의 삶에서 당신이 재미있는 것을 많이 할수록 계속해서 인터넷을 하는 시간이 적어질 것입니다. 인터넷으로 되돌아가고 싶은 욕구가 줄어들 것입니다.

2. 당신의 사용 패턴을 파악해서 반대로 하라 –몇 분 동안 멈추어서 당신의 인터넷을 사용하는 습관을 고려해 보세요. 주 중에 어떤 날이 인터넷에 온 라인을 가장 많이 하는지요? 특정한 프로그램에 얼마나 오랫동안 머무는지요? 어디에서 항상 컴퓨터를 사용하는지요? 습관을 깨기 위해서는 반대로 하는 것입니다. 예를 들어서 당신의 e-메일을 체크를 하는 것이 아침에 맨 먼저 하는 습관이라면 샤워장에 가서 샤워를 하고 대신에 아침에 식사를 먼저 하는 것입니다. 만약에 당신이 밤에 인터넷을 사용한다면 잠가는 시간을 넘기고 계속한다면 낮 시간에만 지금 그것을 하는 것입니다. 만약에 당신이 저녁 식사 이전에 컴퓨터를 한다면 식사 후에까지 온 라인을 하는 것을 멈추세요. 만약에 당신이 그것을 주 중에 밤에 한다면 주말까지 기다리세요. 그리고 만약에 당신이 주 말에 사용을 한다면 주 중의 저녁 때로 바꾸세요. 만약에 당신이 쉬는 시간이 없다면 매 30분마다 한번씩 쉬세요. 만약에 인터넷의 사용이 신문을 읽는 것으로부터 시작을 한다면 프린트되어 인쇄된 신문을 읽어세요. 만약에 당신이 컴퓨터를 서재에서 사용을 한다면 그것을 침실로 옮기세요. 이런 접근은 B씨에게 작동을 했습니다. B씨는 아침 시간에 온 라인을 오래해서 그는 직장에 지각을 자주 했습니다. 지금 그는 아침 시간에 온 라인을 하지 않고 저녁 시간으로 바꾸었습니다. “처음에 바꾸기가 어려웠습니다. 아침에 마시는 커피를 포기해야 했습니다.”그는 계속했다. 그러나 아침에 컴퓨터를 켜지 않으려고 몇 일간 투쟁을 한 후에 나는 그것으로부터 벗어날 수 있었습니다. 지금 나는 친구들로부터 온 e-메일을 읽기 위해서 저녁 때까지 기다리고 있습니다. 나는 지각을 하지 않고 정각에 일을 하고 있습니다.”

3. 외부에 막아줄 사람을 찾아라 - 당신이 필요한 장소와 물건을 확실한 것을 사용하세요. 당신이 인터넷을 빠져나올 시간을 회상시켜주는 격려자가 필요합니다. 그들 한데 당신의 온 라인 스케줄을 제시를 하세요. 만약에 당신이 인터넷을 6시 30분에 시작하고 있으면 7시 30분에 직장으로 떠나야 한다면 당신 자신에게 말을 해야 합니다. 이제 떠날 시간이 한 시간 남았다라고 당신 자신에게 이야기를 하세요. 만약에 당신이 화요일 저녁 8시에 도자기 수업이 있다면 6시 30분까지만 인터넷을 하세요. 그 시간이 되면 떠날 시간이 되었다고 이야기를 자신에게 하세요. 만약에 당신이 12시 30분에 친구와 점심 식사가 있다면 당신의 약속 시간 전에 10시 30분까지만 온 라인을 하는 것입니다. 당신의 약속 시간 전에 10시 30분까지만 온 라인을 하도록 허용하세요. 당신이 저녁 6시 30분 저녁 식사를 한다면 5시 30분까지만 인터넷을 하는 것입니다. 당신은 부인이 집에 도착하기 한 시간 전에 온 라인을 하세요. 학교에서 자녀가 돌아오기 한 시간 전에까지만 온 라인을 하는 것입니다. 물론 위험은 당신이 마음의 자명종 시계의 경고 소리를 무시할 수도 있습니다. 만약에 그렇다면 실제 자명종 시계를 사용하세요. 당신의 인터넷 마지막 시간에 그 실제 자명종 시계를 맞추는 것입니다. 그 자명종 시계를 컴퓨터 옆에 놓아두세요.

4. 당신의 주말 스케줄에 인터넷 시간을 계획하라–인터넷 시간을 제한하려고 시도를 하는 많은 노력이 실패를 합니다. 왜냐하면 사용자가 확고한 결심이 없이 애매한 계획에 의존해있기 때문입니다. 다른 접근법을 제시를 하겠습니다. 이유가 타당한 목적을 세우세요. 당신의 현재의 4시간 대신에 1주일에 20분 시간의 계획을 세우세요. 그 다음에 이들 20시간을 특별한 시간 계획을 세우세요. 달력에 표시를 하세요. 인터넷 시간을 줄이고 빈도수를 늘이세요. 이것이 당신의 하고 싶은 욕구를 피하게 만들고 감정 철회를 피하도록 해 줄 것입니다. 규칙적으로 2 시간씩만 하세요. 그러면 시간 왜곡을 막아줄 것입니다. 예를 들어서 주당 20시간의 경우에 매일 주 중 저녁에 저녁 8시부터 10시까지 2 시간 인터넷을 사용을 계획을 합니다. 토요일과 일요일은 오후 1시에서 6시까지를. 혹은 10시간 스케줄은 매주마다 주 중에 저녁 7시 30분에서 10까지를 인터넷 시간으로 넣습니다. 토요일 날에는 오전 8시 30분에서 12시 30분까지를 넣습니다. 아니면 가장 힘든 날에 보수로써 인터넷 시간을 넣습니다. 마약 중독과 알코올 중독자를 위한 12 단계 회복 프로그램의 테마가 “한 때 하루”였습니다. 그들의 목적은 전혀 술을 먹지 않거나 단절을 하는 것입니다. 인터넷 의존자들에게는 이 모토는 하루에 한번이 되어야 합니다. 하루에 한번의 의미는 당신에게 당신의 하루 스케줄 혹은 하루 처방된 스케줄을 말합니다. 인터넷이 당신을 컨트롤하는 것이 아니고 당신이 인터넷을 컨트롤 하는 것입니다.

5. 조심스럽게 말 한마디 –많은 인터넷 사용자들을 위해서 이런 시간 관리 경험 기법은 시도의 첫 주와 두 번째 주에 필수적인 것은 아닙니다. 그것은 중요한 문제에 치유가 되는 즉각적인 치유는 아닙니다. 컨트롤을 얻으려고 노력을 하는 사용자들은 그것을 시작을 할 동기가 있어야 합니다. 그것에 매달릴 동기가 있어야 합니다. 진실로 발목이 잡힌 어떤 사람들에게는 그들의 중독의 심층에 있는 뿌리를 이해를 해야 합니다. 어떻게 그것이 그들의 심리적 욕구와 감정적 욕구들과 관계를 해서 그 동기에 연료를 제공하느냐를 이해를 해야 합니다. 다음 장에서 이들 뿌리들을 이야기를 할 것입니다. 특수한 문제에 대해서 부가적 욕구들을 제공할 것입니다.

    인터넷 중독자들에게는 중독이 그들의 삶에 피해를 주는 곳의 넓은 맥락을 보는 길이 변화를 찾는 방아쇠를 당기는 것에 봉사를 할 수 있습니다. 다음 장에서 우리는 관계의 문제, 가족들과의 문제 그리고 직장에서 문제들과 관계된 특별한 이슈들에 초점을 맞출 것입니다. 각 환경에 가장 적합한 회복 전략 단계들을 제공할 것입니다. 만약 그러나 당신이 상대적으로 앞장 인터넷 중독 테스트에서 낮은 점수를 받았다면 시간관리 경영 도구는 당신의 에너지를 다른 방향으로 돌리는데 도움이 될 것입니다. 어떤 인터넷 사용자에게는 인터넷에 소비되는 시간을 측정하는 것 그리고 시간 관리 기법을 연습을 하는 것은 중독이 되지 않고 인터넷을 사용하는 삶으로 중요한 시발점이 될 것입니다. 이것이 시작을 위한 훌륭한 시간이 됩니다.

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