당신의 온 라인 시간을 측정하라

인터넷에서 얼마나 많은 시간을 보내고 있는지를 확실히 하기 위해서 관계하고 있는 실제 시간을 차트로 그려 보아야 합니다.

시작하기 위해서 당신이 좋아하는 온 라인 활동의 분류를 해서 시간을 나누어야 합니다.

당신의 인터넷 시간이 어디로 가고 있는지를 결정하기 위해서 다음의 체크 리스트를 사용해보세요.

당신이 당신의 전체적인 투자 시간을 공정하게 측정을 하기 위해서 매주마다 인터넷 사용 시간을 총 시간을 추측할 수 있음을 발견을 할 것입니다.

만약에 더 정확한 것을 원한다면 그 인터넷에 특별한 주일에 소요되는 시간을 선택해서 측정을 할 수 있습니다.

1.     채팅 방 --1주일에 얼마나 많은 시간이 소요되는가? 당신이 방문을 한 채팅 방 수를 모두 리스트를 하세요.

2.     상호작용 게임 – 얼마나 많은 시간이 소요되는가? 당신이 하고 있는 게임의 종류를 리스트 하세요.

3.     e-메일 – 몇 시간을 보내고 있는가? 매일 같이 당신이 보낸 e-메일 수와 당신이 받는 e-메일 수를 계산해  보세요.

4.     뉴스 그룹 – 얼마나 많은 시간을 보내는가? 당신이 참가하고 있는 그룹의 수를 계산해 보세요.

5.     WWW. – 얼마나 많은 시간을 웹 사이트에 보내고 있는가?  당신이 좋아하는 웹 사이트 수를 파악해 보세요.

6.    다른 인터넷 사용 – 당신이 인터넷에서 발견을 하는 부가적인 것을 리스트 하라. 그들의 이름을 적고 매주  마다 그곳에서 보내는 시간을 체크하세요. 당신이 좋아하는 순서와 시간이 많이 투자하는 순서를 리스트로 만들어 보세요.

각 분류 항목에서 측정 되어진 시간을 모두 합산해보세요. 인터넷에 사용되는 총 시간이 나올 것입니다.

놀랐다면 당신은 혼자가 아니라 라는 것을 알아야 합니다. 대부분의 인터넷 사용자는 이야기를 하기를 그들이 온 라인에서 보내는 시간을 알고 깜짝 놀랐다고 합니다.

그 다음에 그들은 그것이 무슨 의미 인지를 물어옵니다. 다른 말로 하면 얼마나 많은 시간이 중독을 일으키는 것입니까?를 질문을 합니다.

얼마나 많아야 많다고 할 수 있는가?, 얼마나 많아야 중독이라고 말할 수 있는가?

 중독된 습관과 정상적 습관의 구분 혹은 중독되지 않고 사용될 수 있는 인터넷 사용 시간을 구분을 하는 것은 독단적으로 단정을 지울 수는 없습니다. 당신은 시간의 양 하나만으로 어떤 중독을 한정할 수는 없습니다. 대신에 그 습관이 삶에서 원인을 일으키는 그 문제들이 한층 더 중독의 측정자가 될 것입니다. 앞에서 인터넷 중독 테스트를 했을 때를 체크해 보세요. 알코올 중독자들에게 하루에 맥주 10병을 먹어도 혹은 11병을 먹는다고 중독이다 라고 단정을 할 수는 없습니다. 유사하게 당신에게 1주일에 10 시간은 O.K.이다라고 말을 할 수 없습니다. 그러나 당신이 11시간을 하면 당신은 인터넷에 중독이 될 수도 있습니다. 영(Young) 박사의 질문지 조사 연구에 반응을 해 온 사람들은 말을 하기를 그들이 1주일에 하루에 4시간, 5 시간, 10시간을 온 라인을 한다고 말을 하고 있습니다. 그 다음에 주말에는 10 시간-14 시간까지 올라갔습니다.

 주당 인터넷 시간이 40 시간-78 시간은 공부 혹은 학업 혹은 직장 일을 할 시간이 거의 없습니다. 오히려 이것이 사업이나 공부에 관계된 목적에 투자할 시간이 없습니다. 그녀는 잡담이나 정보 검색만 하고 있는 것입니다. 중독에 해당되는 평균 기준이 1 주일에 38 시간이었습니다. 인터넷에서 당신이 사용의 정도와 양을 알게 되었을 때 당신은 습관적으로 현실적인 문제들을 중독으로 대체시키게 된다는 것입니다. 즉 갈구하거나 숨기고 거짓말을 하게 됩니다. 당신은 감정 지원을 받기 위해서 인터넷으로 고개를 돌리고 있습니다. 당신은 인터넷이 당신의 삶에서 놓친 것을 대신하고 있는 것입니다.

 당신은 온 라인 상상의 세계를 창조하고 있습니다. 당신 자신의 세계보다 온 라인 상상의 세계가 더욱 성취되고 있는 것입니다. 당신이 창조하고 있는 것은 당신 자신의 세계가 아니고 온 라인이 만들고 있는 상상의 세계인 것입니다. 당신의 컴퓨터에 있을 때에는 다른 것은 희생이 되고 있습니다. 컴퓨터에 온 라인을 하고 있지 않을 때 인터넷에 대해서 생각을 하고 있고 당신 자신에 대해서 혼란한 문제들을 피하기를 원할 때 인터넷을 생각하고 있는 것입니다.

 당신의 인터넷 의존은 점점 증가하게 됩니다. 인터넷 중독자들이 온 라인에 투자 되는 시간이 급격히 늘어나는 것을 설명을 할 때 그들은 물질에 물리적인 발목이 잡힌 것처럼 이야기를 합니다.

 R씨는 인터넷에 중독된 여성으로 그녀가 인터넷에 연결되어 있을 때는 그녀가 마치 마약을 먹은 것처럼 느껴진다고 말을 했다. "나는 그것을 중지하고 멈출 수가 없습니다.”

 J씨는 건축업자로 잠을 쫓는 카페인 약을 먹고 시간을 인터넷을 유지하고 있었다. 그는 마약에 취한 것 같은 경험을 이야기를 했다. "나는 내 정맥 혈관 안에 어떤 마약 주사를 넣고 있는 것을 느낍니다.”라고 그가 자백을 했다. "내 정맥 혈관 속에 헤로인 마약 주사를 맞은 것처럼 느낍니다.”라고 자백을 했다. 약간 과장이 된 것이 아닌가? 그럴 수도 있다.

 그러나 인터넷 사용자가 확산되어 가속화되는 시간은 분명히 내구성이 증가됨을 설명해주고 있습니다. 알코올을 더 많이 마셔야 알코올 효과가 나타나는 것과 같습니다. 사용자로써 당신은 점점 더 많이 인터넷을 사용해야 이전과 같은 욕구 만족을 느낄 수가 있게 됩니다.

 당신이 채팅 방에서 처음에 얻었던 30분 동안의 기쁨은 똑 같은 즐거움을 얻기 위해서 2 시간을 소요하게 된다는 뜻입니다. 이것이 의존을 일으킵니다. 이것이 의존을 키우고 배양을 합니다. 인터넷의 사용자들이 인터넷 사용에 들어가는 시간을 줄이기 위해서 처음에 사용하던 정상적 사용 시간으로 돌아가기가 어려움을 발견을 할 것입니다.

 인터넷 사용자에게 질문을 다음과 같이 했을 때 “당신은 인터넷 사용을 줄이려고 노력을 했지만 실패한 경험이 있습니까?” 82%가 예, 즉 그렇다라고 대답을 했습니다. 이것이 당신이 인터넷 사용을 컨트롤을 잃어버렸다는 증거가 아닌가요?

 담배 골초들이 언제든지 담배를 피우는 것을 끊을 수 있다고 공언을 하는 것처럼 인터넷 사용을 멈출 수가 없는 사람들은 실제로는 더욱 더 악화되어가고 있는 행동을 하고 있음을 모르고 있습니다.

 K 양은 대학생으로 평점 3.5의 학점을 유지하고 있었다. 그녀는 인터넷 채팅 방에서 드나들기 시작을 했다. 그녀는 처음에는 강의실에 결석과 수면을 잃어버린 것에 대해서 걱정을 하지 않았다. “나는 내가 진실로 한다고 하면 언제든지 그만둘 수 있다", 그녀는 그녀의 어머니에게 그리고 그녀의 친구들에게 늘 이야기를 했다. 그녀의 평균 학점이 1.8로 떨어졌을 때 그녀는 이제 멈추어야 할 시점이 되었다고 멈추기를 결심을 했다. 그러나 그녀는 멈출 수가 없었다.“3 일 동안 온 라인을 끊고 난 후에 나는 인터넷 친구들을 잊어버릴 수가 없었습니다. 나는 책을 읽거나 공부에 정신을 집중을 할 수가 없었습니다. 시험을 준비를 할 수가 없었습니다. 과제를 할 수가 없었습니다. 나는 테러를 느꼈습니다. 골초가 하루 종일 담배를 피우지 않을 때와 같았습니다. 나는 다시 인터넷의 코드를 꼽고 다시 인터넷을 하지 않을 수가 없었습니다. 그 때 내가 문제가 있음을 알게 되었습니다. 나는 중독이 얼마나 강한가를 알게 되었습니다. 나는 도움이 필요합니다."

 당신은 인터넷에 완전히 발목이 잡힌 후에야 시간을 줄이거나 인터넷을 멈추려고 해서는 안 됩니다. 당신 혼자서 하려고 해서는 안 됩니다. 도움을 요청해야 합니다. 의지만으로는 이 패턴을 바로 잡을 수가 없습니다. 훈련 하나만으로는 이 패턴을 바꿀 수가 없습니다.

 영(Young) 박사가 인터뷰를 했던 많은 인터넷 중독자들은 그들이 인터넷 시간을 줄이려고 진지하게 노력을 했습니다. 과도한 사용으로 발생한 문제들을 줄이려고 진지하게 노력을 했으나 실패를 했다고 주장을 했습니다. 그들은 인터넷을 멈추었을 때 따라오는 금단 현상을 예견하지 못했습니다. K 양처럼 그들은 다시 인터넷의 사용으로 되돌아갔습니다. 단지 며칠간만 사용을 중지했을 뿐이었습니다.

  인터넷을 적당히 사용할 수는 있습니다. 당신은 인터넷 중독을 줄이기 위해서 완전이 인터넷을 포기할 필요는 없습니다. 완전히 끊어야 하는 마약 중독과는 다릅니다.

당신이 소비했던 시간을 컨트롤을 다시 얻기 위해서는 특수한 안내를 따라야 합니다.

휴대폰: 010-4512-1275

 jongmankim@hanmail.net